Anxietatea este o parte a vie\u021bii, at\u00e2t online, c\u00e2t \u0219i offline.
\nP\u0103strarea unui jurnal de anxietate poate ajuta la ameliorarea stresului.
\nDe asemenea, poate ajuta la limitarea re\u021belelor sociale \u0219i a timpului petrecut in fata\u00a0 ecranului \u0219i s\u0103 ne angajam \u00een practici de auto-\u00eengrijire non-digitale.<\/p>\n
Via\u021ba este imprevizibil\u0103 \u0219i genereaz\u0103 anxietate. Potrivit Institutului Na\u021bional de S\u0103n\u0103tate Mintal\u0103, se estimeaz\u0103 c\u0103 19,1% dintre adul\u021bii din SUA au fost diagnostica\u021bi cu o tulburare de anxietate \u0219i se estimeaz\u0103 c\u0103 31,5% dintre adul\u021bi se pot a\u0219tepta s\u0103 experimenteze o tulburare de anxietate la un moment dat \u00een via\u021ba lor.<\/p>\n
Nu exist\u0103 nicio \u00eendoial\u0103 c\u0103 tehnologia \u0219i re\u021belele sociale ne-au intensificat anxietatea, la fel ca benzina c\u00e2nd este turnat\u0103 pe foc. Studiile replicate arat\u0103 c\u0103 prea mult timp pe ecrane \u0219i re\u021belele sociale este legat de niveluri mai ridicate de rumina\u021bie negativ\u0103, FOMO, compara\u021bii sociale negative, insomnie, depresie \u0219i anxietate. Iar lipsa noastr\u0103 de conexiune \u0219i interac\u021biune interpersonala, de timp petrecut \u00een natur\u0103 \u0219i de implicare \u00een comunit\u0103\u021bile noastre creeaz\u0103 ceea ce unii profesioni\u0219ti \u00een s\u0103n\u0103tate mintal\u0103 se refer\u0103 la \u201eanxietate digital\u0103\u201d.<\/p>\n
Ce este anxietatea digital\u0103?<\/strong> Oamenii pot experimenta, de asemenea, anxietate digital\u0103 atunci c\u00e2nd sunt separa\u021bi fizic de telefoanele lor. La fel ca cei care se lupt\u0103 cu tulburarea de anxietate generalizat\u0103, persoanele cu anxietate digital\u0103 experimenteaz\u0103 \u00eengrijorare \u0219i anxietate excesive, dar anxietatea lor provine din faptul c\u0103 sunt \u201edeconectate\u201d. \u00cengrijorarea cu privire la faptul c\u0103 nu \u0219tie despre o posibil\u0103 amenin\u021bare la nivel mondial, cum ar fi r\u0103zboiul sau o catastrof\u0103 natural\u0103, pierderea unui eveniment social \u0219i sau nu \u0219tie unde se afl\u0103 cei dragi \u0219i prietenii lor sunt preocup\u0103ri comune pentru cei cu anxietate digital\u0103.<\/p>\n Abordarea anxiet\u0103\u021bii de toate tipurile este crucial\u0103 pentru a avea grij\u0103 de s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103 fizic\u0103, precum \u0219i de s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103 emo\u021bional\u0103. Anxietatea a fost asociat\u0103 cu o serie de probleme medicale, cum ar fi boli digestive, boli cardiace \u0219i migrene. Dar nu toate sunt ve\u0219ti proaste. Acord\u00e2nd aten\u021bie emo\u021biilor noastre atunci c\u00e2nd sunte\u021bi conectati, fiind aten\u021bi \u0219i inten\u021biona\u021bi atunci c\u00e2nd interac\u021bion\u0103m cu dispozitivele noastre \u0219i ne asigur\u0103m c\u0103 ne angaj\u0103m \u00een practicile zilnice de auto-\u00eengrijire care ne \u00eembun\u0103t\u0103\u021besc s\u0103n\u0103tatea mintal\u0103, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii \u0219i cei dragi, precum \u0219i petrecerea timpului \u00een cadrele naturale sunt modalit\u0103\u021bi prin care putem reduce \u0219i elimina anxietatea. Mai jos sunt c\u00e2teva recomand\u0103ri care v\u0103 vor ajuta s\u0103 \u00eencepe\u021bi.<\/p>\n 1. Fii sincer cu tine \u00eensu\u021bi \u00een leg\u0103tur\u0103 cu obiceiurile tale digitale.<\/strong><\/p>\n \u00cenregistra\u021bi c\u00e2t de des sunte\u021bi implicat cu ecranul \u0219i tehnologiea. Lua\u021bi not\u0103 de lucruri precum ora din zi \u00een care este cel mai probabil s\u0103 v\u0103 conecta\u021bi \u0219i cum v\u0103 sim\u021bi\u021bi \u00eenainte \u0219i dup\u0103 ce v\u0103 conecta\u021bi. S\u0103 fii sincer cu tine \u00eensu\u021bi despre c\u00e2t de des interac\u021bionezi cu tehnologia este un MARE pas c\u0103tre cultivarea con\u0219tientiz\u0103rii de sine.<\/p>\n 2. Accept\u0103 faptul c\u0103 anxietatea este o parte a vie\u021bii (at\u00e2t online, c\u00e2t \u0219i offline).<\/strong><\/p>\n Via\u021ba este imprevizibil\u0103 \u0219i deseori dincolo de controlul nostru. Lua\u021bi-v\u0103 un angajament zilnic de a practica abilit\u0103\u021bile DBT de acceptare radical\u0103, capacitatea de a ne accepta realitatea f\u0103r\u0103 judecat\u0103. Acceptarea radical\u0103 nu \u00eenseamn\u0103 c\u0103 aprob\u0103m evenimentele \u0219i situa\u021biile negative care s-au \u00eent\u00e2mplat sau se \u00eent\u00e2mpl\u0103, ci, mai degrab\u0103, c\u0103 accept\u0103m aceste circumstan\u021be, oric\u00e2t de dificile se simt \u0219i sunt, ca realit\u0103\u021bi pe care s-ar putea s\u0103 nu le putem schimba chiar \u00een acest moment sau vreodat\u0103.<\/p>\n 3. Tine un jurnal de anxietate<\/strong>.<\/p>\n S-a demonstrat c\u0103 \u021binerea \u00een jurnal \u00een mod regulat amelioreaz\u0103 stresul \u0219i anxietatea. Ajut\u0103 la rezolvarea problemelor \u0219i ne concentreaz\u0103 aten\u021bia asupra unor obiective specifice \u0219i la procesarea sentimentelor nerezolvate, cum ar fi durerea \u0219i m\u00e2nia, ambele pot provoca anxietate.<\/p>\n 4. Limita\u021bi re\u021belele sociale \u0219i timpul petrecut pe ecran.<\/strong><\/p>\n Ies mai multe studii care arat\u0103 efectele negative dintre re\u021belele sociale, timpul petrecut pe ecran \u0219i s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103 emo\u021bional\u0103. Un mod \u00een care re\u021belele sociale exacerbeaz\u0103 anxietatea provine din compararea cu prietenii virtuali \u0219i\/sau influen\u021ba\u021bii din re\u021belele sociale. Programarea \u0219i stabilirea unor limite de timp ferme pentru \u00eenregistrarea pe re\u021belele de socializare este o modalitate de a prelua controlul asupra obiceiurilor tale digitale. Prioritizarea timpului petrecut cu prietenii \u0219i familia \u0219i implicarea \u00een activit\u0103\u021bi offline, cum ar fi hobby-uri, lectura \u0219i exerci\u021bii fizice sunt alte modalit\u0103\u021bi de a prelua anxietatea cuiva \u00een era digital\u0103.<\/p>\n 5. Angaja\u021bi-v\u0103 la practici zilnice de auto-\u00eengrijire non-digitale<\/strong>.<\/p>\n \u00cengrijirea de sine este actul inten\u021bionat de a-\u021bi acorda timp pentru a-\u021bi acorda aten\u021bie. Exemple de practici de auto-\u00eengrijire non-digitale sunt exerci\u021biile fizice, timpul cu prietenii, ascultarea muzicii, petrecerea timpului cu un animal de companie iubit, lectura sau angajarea \u00eentr-un hobby.<\/p>\n Daca suferi de anxietate, cere ajutor ACUM<\/p>\n FA O PROGRAMARE LA CABINETUL DE PSIHOLOGIE LUMINITA ANGLADE<\/a>!<\/p>\n Programeaza-te aici Programari<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\nMajoritatea tulbur\u0103rilor de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizat\u0103, sunt cauzate de dificult\u0103\u021bi de a face fa\u021b\u0103 incertitudinii, ambivalen\u021bei \u0219i ambiguit\u0103\u021bii \u0219i se manifest\u0103 prin simptome de \u00eengrijorare excesiv\u0103 \u0219i anxietate. De exemplu, o persoan\u0103 cu tulburare de anxietate generalizat\u0103 (TAG) ar putea experimenta o \u00eengrijorare excesiv\u0103 cu privire la propria siguran\u021b\u0103 sau a unei persoane dragi sau poate avea temeri cronice c\u0103 ceva r\u0103u este pe cale s\u0103 se \u00eent\u00e2mple. Anxietatea digital\u0103, pe de alt\u0103 parte, este direct \u00eenr\u0103d\u0103cinat\u0103 \u00een utilizarea de c\u0103tre noi a tehnologiei \u0219i a obiceiurilor din re\u021belele sociale. Un exemplu de anxietate digital\u0103 este stresul cauzat de interac\u021biunile negative dintr-un text, un e-mail sau o postare pe re\u021belele sociale. Alte exemple de anxietate digital\u0103 sunt sentimentele de inadecvare, dezn\u0103dejde, FOMO \u0219i invidie care decurg din consumul de re\u021bele sociale, precum \u0219i sentimentele de singur\u0103tate \u0219i izolare social\u0103 de la petrecerea prea mult timp in fata ecranelor.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.consult-psihologie.ro\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/5-Digital-Tools-to-Reduce-Stress-and-Anxiety-in-the-Workplace-1.png\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.consult-psihologie.ro\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Psychological-clinicmental-health-scaled.jpg\")
<\/p>\n