Cu toate acestea, alcoolul, \u00een general, nu face mare lucru pentru a atenua aceste preocup\u0103ri pe termen lung. De asemenea, vine cu unele dezavantaje semnificative.<\/strong><\/em><\/p>\n Ca atare, s-ar putea s\u0103 v\u0103 \u00eentreba\u021bi dac\u0103 este timpul pentru o pauz\u0103. \u0218i nu e\u0219ti singur. De la provoc\u0103rile de sobrietate de o lun\u0103 , tot mai mul\u021bi oameni se uit\u0103 mai atent la rolul pe care \u00eel joac\u0103 alcoolul \u00een via\u021ba lor.<\/p>\n Indiferent dac\u0103 dori\u021bi s\u0103 reduce\u021bi sau s\u0103 lua\u021bi o pauz\u0103 nedeterminat\u0103, aceste sfaturi v\u0103 pot ajuta s\u0103 crea\u021bi un plan care func\u021bioneaz\u0103 pentru dvs.<\/p>\n 1. Examina\u021bi efectele alcoolului asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii<\/strong> – somnul perturbat 2. F\u0103-\u021bi timp pentru a explora rela\u021bia ta cu alcoolul<\/strong> Afl\u0103 c\u00e2t de mult bei de fapt<\/strong><\/em> Spune\u021bi c\u0103 nu ave\u021bi pofte c\u00e2nd nu be\u021bi. Cu toate acestea, \u201eo b\u0103utur\u0103 rapid\u0103\u201d se transform\u0103 adesea \u00een trei sau patru b\u0103uturi. C\u00e2nd te distrezi, \u00ee\u021bi este greu s\u0103 te opre\u0219ti, mai ales \u00een compania prietenilor care au aceea\u0219i sum\u0103.<\/p>\n G\u00e2ndi\u021bi-v\u0103 de ce be\u021bi \u0219i identifica\u021bi factorii declan\u0219atori ai consumului de alcool.<\/strong><\/em><\/p>\n Poate c\u0103 preocup\u0103rile tale se concentreaz\u0103 mai degrab\u0103 pe motivele tale pentru a bea dec\u00e2t pe cantitate. Mul\u021bi oameni folosesc alcool pentru a amor\u021bi durerea emo\u021bional\u0103 sau pentru a face fa\u021b\u0103 mai u\u0219or situa\u021biilor stresante. Este obi\u0219nuit s\u0103 bei pentru a u\u0219ura tensiunea la o prim\u0103 \u00eent\u00e2lnire sau \u00eenainte de o conversa\u021bie dificil\u0103.<\/p>\n Dar c\u00e2nd este greu s\u0103 faci fa\u021b\u0103 provoc\u0103rilor f\u0103r\u0103 alcool, merit\u0103 s\u0103 te g\u00e2nde\u0219ti dac\u0103 b\u0103utul te \u00eempiedic\u0103 s\u0103 g\u0103se\u0219ti modalit\u0103\u021bi mai utile de\u00a0gestionarea emo\u021biilor.<\/p>\n A \u0219ti\u00a0de ce\u00a0bei este esen\u021bial, spune\u00a0Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, un terapeut din Virginia, specializat \u00een tratamentul dependen\u021bei \u0219i moderarea alcoolului.<\/strong><\/em><\/p>\n Ea continu\u0103 s\u0103 explice de ce cunoa\u0219terea motivelor din spatele consumului de alcool v\u0103 poate ajuta s\u0103 explora\u021bi modalit\u0103\u021bi alternative de a aborda aceste probleme \u00eentr-un mod mai productiv.<\/p>\n Declan\u0219atoarele obi\u0219nuite ale alcoolului includ:<\/p>\n A deveni mai con\u0219tient de factorii declan\u0219atori ai consumului de alcool \u0219i motivele pentru care consuma\u021bi alcool v\u0103 poate ajuta s\u0103 planifica\u021bi modalit\u0103\u021bi de a v\u0103 ajuta s\u0103 gestiona\u021bi dorin\u021ba de a bea.<\/strong><\/em><\/p>\n 3. Lua\u021bi \u00een considerare abordarea dvs<\/strong><\/p>\n Poate \u0219tii c\u0103 vrei s\u0103 renun\u021bi complet la alcool. Dar poate c\u0103 nu e\u0219ti sigur c\u0103 renun\u021bi complet \u0219i nu vrei s\u0103 te \u021bii la acel obiectiv.<\/p>\n Este absolut OK. Cel mai important este s\u0103 te ui\u021bi la obiceiurile tale de a bea \u0219i s\u0103 g\u0103se\u0219ti o modalitate de a reduce care s\u0103 func\u021bioneze pentru tine.<\/p>\n Este posibil s\u0103 dezvolta\u021bi o rela\u021bie mai bun\u0103 cu alcoolul \u0219i s\u0103 face\u021bi alegeri mai\u00a0con\u0219tiente \u0219i informate\u00a0cu privire la consumul de alcool, f\u0103r\u0103 o sobrietate total\u0103.<\/p>\n Managementul modera\u021biei<\/strong><\/p>\n Managementul modera\u021biei, o abordare pe care Turner o practic\u0103, este doar o alternativ\u0103 la sobrietatea deplin\u0103.<\/p>\n Se concentreaz\u0103 pe reducerea consumului de alcool \u0219i a poten\u021bialelor d\u0103un\u0103ri care le rezult\u0103, cu accent pe g\u0103sirea celei mai bune abord\u0103ri pentru situa\u021bia dvs., nu a altcuiva.<\/p>\n Sobrietatea deplin\u0103 nu este un obiectiv r\u0103u, desigur, dar nu trebuie s\u0103 fie singurul.<\/p>\n Nu \u0219tii \u00eenc\u0103 obiectivul final? E bine \u0219i asta. Doar s\u0103 \u0219tii c\u0103 ai op\u021biuni.<\/p>\n 4. Vorbe\u0219te despre asta<\/strong> Implica\u021bi-i pe cei dragi<\/strong><\/em> Deschiz\u00e2ndu-v\u0103 despre rela\u021bia dvs. cu alcoolul, a\u021bi putea, de asemenea, s\u0103-i \u00eencuraja\u021bi pe al\u021bii s\u0103-\u0219i exploreze propriile obiceiuri de a bea.<\/p>\n Poate c\u0103 partenerul, fratele sau colegul de camer\u0103 se g\u00e2nde\u0219te \u0219i el s\u0103 fac\u0103 o schimbare. Schimbarea obiceiurilor de b\u0103ut \u00eempreun\u0103 v\u0103 permite s\u0103 v\u0103 sprijini\u021bi reciproc, stimul\u00e2nd \u00een acela\u0219i timp motiva\u021bia \u0219i responsabilitatea.<\/p>\n Turner observ\u0103 importan\u021ba de a aduce cu sine o persoan\u0103 de sprijin de \u00eencredere atunci c\u00e2nd participi la evenimente care implic\u0103 alcool. Este adesea mai u\u0219or s\u0103 refuzi o b\u0103utur\u0103 atunci c\u00e2nd nu trebuie s\u0103 o faci singur.<\/p>\n G\u0103si\u021bi o comunitate<\/strong><\/em> \u201eCu c\u00e2t ai mai mult sprijin, cu at\u00e2t mai bine\u201d, subliniaz\u0103 Turner.<\/p>\n Iat\u0103 c\u00e2teva idei:<\/p>\n \u00cen loc s\u0103 \u00ee\u021bi testezi hot\u0103r\u00e2rea al\u0103tur\u00e2ndu-te colegilor t\u0103i la happy hour obi\u0219nuit, de ce s\u0103 nu inviti un alt coleg s\u0103 verifice noua brut\u0103rie de pe strad\u0103? \u0218tii ce s\u0103 spui Nu sunte\u021bi obligat s\u0103 oferi\u021bi detalii, dar v\u0103 poate ajuta s\u0103 ave\u021bi un r\u0103spuns gata:<\/p>\n \u201eM\u0103 reduc pentru s\u0103n\u0103tatea mea.\u201d \u00cencearc\u0103 s\u0103 nu-\u021bi faci griji c\u0103 ceilal\u021bi te judec\u0103, deoarece majoritatea oamenilor probabil nu vor observa sau nu-\u0219i vor aminti ceea ce faci.<\/p>\n Dac\u0103 dori\u021bi s\u0103 oferi\u021bi celor dragi o explica\u021bie mai detaliat\u0103, dar nu sunte\u021bi sigur ce s\u0103 spune\u021bi, v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 p\u0103stra\u021bi explica\u021bia simpl\u0103:<\/p>\n \u201eAm b\u0103ut mult f\u0103r\u0103 un motiv clar \u0219i vreau s\u0103 petrec ceva timp reg\u00e2ndind acest obicei.\u201d 5. Schimba\u021bi-v\u0103 mediul<\/strong> Poate c\u0103 nu trebuie s\u0103-\u021bi reinventezi complet via\u021ba pentru a renun\u021ba la b\u0103utur\u0103, dar a face c\u00e2teva schimb\u0103ri \u00een mediul \u00eenconjur\u0103tor pentru a evita declan\u0219atorii de alcool poate face o mare diferen\u021b\u0103.<\/p>\n Scapa de alcool<\/strong><\/em> P\u0103stra\u021bi b\u0103uturi nealcoolice la \u00eendem\u00e2n\u0103 pentru dvs. \u0219i pentru ceilal\u021bi. Nu trebuie s\u0103 oferi alcool pentru a fi o gazd\u0103 bun\u0103. L\u0103sa\u021bi oaspe\u021bii s\u0103-\u0219i aduc\u0103 alcoolul \u0219i lua\u021bi-l cu ei c\u00e2nd pleac\u0103.<\/p>\n Dac\u0103 locui\u021bi cu colegi de camer\u0103, lua\u021bi \u00een considerare s\u0103 le cere\u021bi s\u0103-\u0219i \u021bin\u0103 alcoolul departe de vedere, nu \u00een spa\u021bii deschise comune.<\/p>\n G\u0103si\u021bi o nou\u0103 b\u0103utur\u0103 preferat\u0103<\/strong><\/em> Cu pu\u021bin\u0103 creativitate, po\u021bi g\u0103si ceva pl\u0103cut care s\u0103 nu te fac\u0103 s\u0103 ratezi b\u0103utura ta preferat\u0103.<\/p>\n \u00cencerca:<\/p>\n Variaz\u0103-\u021bi rutina pentru a fi ocupat<\/strong><\/em> Lua\u021bi \u00een considerare aceste idei:<\/p>\n Dac\u0103 de obicei v\u0103 \u00eent\u00e2lni\u021bi cu prietenii la o b\u0103utur\u0103 dup\u0103 munc\u0103, lua\u021bi \u00een considerare s\u0103 merge\u021bi la o plimbare sau s\u0103 v\u0103 \u00eent\u00e2lni\u021bi cu ei pentru o \u00eent\u00e2lnire \u00een parc sau \u00eentr-un alt spa\u021biu f\u0103r\u0103 alcool. \u00cen loc s\u0103 bei o b\u0103utur\u0103 pentru a calma anxietatea, \u00eencearc\u0103 afirma\u021biile, respira\u021bia profund\u0103 sau medita\u021bia. 6. Preg\u0103te\u0219te-te pentru poten\u021biala detoxifiere cu alcool<\/strong> 7. F\u0103-\u021bi timp pentru auto-\u00eengrijire<\/strong> Este obi\u0219nuit s\u0103 ai o perioad\u0103 dificil\u0103 atunci c\u00e2nd faci schimb\u0103ri majore, dar bunele practici de \u00eengrijire personal\u0103 te pot ajuta s\u0103 gestionezi sentimentele cople\u0219itoare \u0219i s\u0103 ai grij\u0103 de mintea \u0219i corpul t\u0103u.<\/p>\n Prioritizeaz\u0103 starea de bine<\/strong> Evit\u00e2nd alcoolul, faci un pas mare spre \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii fizice. Pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eencepe\u021bi s\u0103 observa\u021bi aceste beneficii pentru s\u0103n\u0103tate, probabil v\u0103 ve\u021bi sim\u021bi mai energici \u0219i inspira\u021bi s\u0103 v\u0103 men\u021bine\u021bi progresul.<\/p>\n Alte sfaturi de luat \u00een considerare:<\/p>\n Stai hidratat.<\/strong><\/em> Dac\u0103 recent v-a\u021bi sim\u021bit c\u0103 dore\u0219ti s\u0103 te \u00eentorci la un vechi hobby, acum este momentul s\u0103 mergi.<\/p>\n Tehnologia face mai u\u0219or ca niciodat\u0103 s\u0103 \u00eenve\u021bi noi abilit\u0103\u021bi \u0219i s\u0103 g\u0103se\u0219ti modalit\u0103\u021bi creative de conectare, chiar \u0219i atunci c\u00e2nd nu po\u021bi participa fizic la activit\u0103\u021bi cu ceilal\u021bi.<\/p>\n S-ar putea s\u0103 \u00eencerci:<\/p>\n Proiecte de bricolaj acas\u0103 Explorarea, \u00een scris, a ceea ce vi se pare dificil \u0219i c\u00e2nd dori\u021bi cel mai mult s\u0103 be\u021bi, v\u0103 poate ajuta s\u0103 observa\u021bi modele care ofer\u0103 mai multe informa\u021bii despre consumul dvs. de alcool.<\/p>\n Compararea emo\u021biilor care apar atunci c\u00e2nd bei o b\u0103utur\u0103 cu sentimentele pe care le tr\u0103ie\u0219ti atunci c\u00e2nd te ab\u021bii, de asemenea, te ajut\u0103 s\u0103 recuno\u0219ti c\u00e2nd bea nu rezolv\u0103 problemele pe care \u00eencerci s\u0103 le gestionezi.<\/p>\n Un jurnal ofer\u0103, de asemenea, un spa\u021biu util pentru a enumera motivele pentru care dori\u021bi s\u0103 renun\u021ba\u021bi \u0219i pentru a face brainstorming activit\u0103\u021bi care s\u0103 \u00eenlocuiasc\u0103 consumul de alcool.<\/p>\n Exploreaz\u0103 noi instrumente pentru a face fa\u021b\u0103 Cel mai util mecanism de adaptare depinde adesea de circumstan\u021be:<\/p>\n C\u00e2nd te sim\u021bi trist, dar ai nevoie de timp singur, ai putea lua \u00een considerare un album preferat sau o carte reconfortant\u0103. 8. Afla\u021bi de ce<\/strong> 9 Solicita\u021bi sprijin<\/strong> Dac\u0103 v\u0103 este greu s\u0103 v\u0103 respecta\u021bi obiectivul sau dac\u0103 dori\u021bi doar o \u00eendrumare suplimentar\u0103, lua\u021bi \u00een considerare solicitarea de asisten\u021b\u0103 profesional\u0103.<\/p>\n Dac\u0103 v\u0103 sim\u021bi\u021bi confortabil s\u0103 face\u021bi acest lucru, discuta\u021bi despre provoc\u0103rile dvs. cu medicul dumneavoastr\u0103 primar. G\u0103sirea unui terapeut poate fi, de asemenea, un punct de plecare excelent dac\u0103 nu v\u0103 sim\u021bi\u021bi confortabil s\u0103 v\u0103 deschide\u021bi fa\u021b\u0103 de medicul dumneavoastr\u0103.<\/p>\n De asemenea, ar putea merita s\u0103 verifica\u021bi un program \u00een 12 pa\u0219i din zona dvs., cum ar fi Alcoolicii Anonimi sau SMART Recovery, pentru a vedea dac\u0103 vi se pare ceva care ar putea fi util pentru dvs.<\/p>\n Pute\u021bi lua \u00een considerare, de asemenea, s\u0103 v\u0103 al\u0103tura\u021bi unui grup de suport online<\/a> pentru a v\u0103 ajuta s\u0103 v\u0103 sim\u021bi\u021bi mai pu\u021bin singur.<\/p>\n La pachet <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\nAlcoolul v\u0103 poate afecta s\u0103n\u0103tatea \u00een multe feluri. Chiar \u0219i consumul moderat de alcool te poate l\u0103sa s\u0103 te sim\u021bi ame\u021bit, ce\u021bos sau mahmur. Cu c\u00e2t bei mai mult, cu at\u00e2t mai probabil ai s\u0103 observi \u0219i alte efecte asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii, cum ar fi:<\/p>\n
\n– probleme digestive
\n– probleme de memorie
\n– anxietate crescut\u0103, depresie \u0219i iritabilitate
\n– dezacorduri \u0219i alte conflicte cu cei dragi
\n\u00cen timp, aceste efecte pot \u00eencepe s\u0103 se acumuleze.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.consult-psihologie.ro\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/AdobeStock_107648312-e1565353114819-500x400.jpeg\")
<\/p>\n
\nUn prim pas cheie \u00een a renun\u021ba la orice este s\u0103 identifici motivul pentru care o faci.<\/p>\n
\nPoate c\u0103 nu crezi c\u0103 depinzi de alcool, exact, dar tot te \u00eentrebi dac\u0103 s-ar putea s\u0103 bei prea mult.<\/p>\n\n
\n– evenimente sociale
\n– probleme la locul de munc\u0103
\n– insomnie<\/li>\n<\/ul>\n
\nInformarea altora despre alegerea ta de a renun\u021ba la alcool te poate ajuta s\u0103 te motivezi s\u0103 r\u0103m\u00e2i cu decizia ta.<\/p>\n
\nFamilia \u0219i prietenii v\u0103 pot oferi \u00eencurajare \u0219i sprijin atunci c\u00e2nd \u00eenceta\u021bi s\u0103 be\u021bi.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.consult-psihologie.ro\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/alcoholism-approach-1200x900-1-500x400.jpg\")
<\/p>\n
\nConstruirea de noi rela\u021bii cu oameni care, de asemenea, aleg s\u0103 evite alcoolul poate avea foarte multe beneficii.<\/p>\n
\nLua\u021bi \u00een considerare cultivarea prieteniei \u0219i a dragostei cu oameni care nu acord\u0103 prioritate b\u0103uturii ca parte important\u0103 a vie\u021bii lor.
\n\u021ai-e dor de atmosfera de la bar? \u00cen func\u021bie de locul \u00een care locui\u021bi, este posibil s\u0103 pute\u021bi vizita un bar sobru \u0219i s\u0103 socializa\u021bi f\u0103r\u0103 alcool.
\nConsulta\u021bi aplica\u021bii precum Meetup pentru a g\u0103si alte persoane interesate de activit\u0103\u021bi f\u0103r\u0103 alcool.<\/p>\n
\nC\u00e2nd refuzi o b\u0103utur\u0103, oamenii ar putea \u00eentreba de ce.<\/p>\n
\n\u201eNu-mi place cum m\u0103 face s\u0103 m\u0103 simt b\u0103utul.\u201d
\nAcestea fiind spuse, nu trebuie s\u0103 spui nimic mai mult dec\u00e2t \u201eNu, mul\u021bumesc\u201d. Practicarea refuzului din timp v\u0103 poate ajuta s\u0103 v\u0103 sim\u021bi\u021bi mai confortabil \u0219i mai \u00eencrez\u0103tor atunci c\u00e2nd v\u0103 afla\u021bi \u00eentr-o situa\u021bie care implic\u0103 alcool.<\/p>\n
\n\u201eM\u0103 surprind c\u0103 beau atunci c\u00e2nd nu vreau s\u0103-mi \u00eenfrunt emo\u021biile \u0219i vreau s\u0103 m\u0103 fac mai bine s\u0103 le rezolv f\u0103r\u0103 alcool.\u201d
\n\u201eNu prea \u00eemi place s\u0103 beau \u0219i m-am s\u0103turat s\u0103 o fac doar pentru c\u0103 to\u021bi ceilal\u021bi o fac.\u201d<\/p>\n
\nC\u00e2nd alcoolul face parte din rutina ta obi\u0219nuit\u0103, consumul de alcool poate deveni un fel de r\u0103spuns automat, mai ales atunci c\u00e2nd te sim\u021bi stresat sau cople\u0219it.<\/p>\n
\nAlcoolul din casa ta te poate tenta atunci cand incerci sa renunti. Dac\u0103 ai chef s\u0103 bei o b\u0103utur\u0103, \u0219tiind c\u0103 va trebui s\u0103 ie\u0219i \u0219i s\u0103 faci o achizi\u021bie te poate descuraja suficient de mult pentru a g\u0103si o distragere bun\u0103.<\/p>\n
\nAlegerea b\u0103uturii de \u00eenlocuire potrivite v\u0103 poate ajuta s\u0103 r\u0103m\u00e2ne\u021bi ferm \u00een dorin\u021ba de a nu mai bea. Apa simpl\u0103 poate oferi o mul\u021bime de beneficii pentru s\u0103n\u0103tate, dar, desigur, nu este cea mai interesant\u0103 alegere.<\/p>\n\n
\n– ad\u0103ugarea de batoane de scor\u021bi\u0219oar\u0103 sau condimente la ceai, cidru de mere sau ciocolat\u0103 cald\u0103
\n– amesteca sucul sau limonada cu ap\u0103 spumoas\u0103<\/li>\n<\/ul>\n
\nC\u00e2nd ai tendin\u021ba de a bea la un anumit moment al zilei, a face altceva este una dintre cele mai bune modalit\u0103\u021bi de a-\u021bi distrage aten\u021bia de la vechile obiceiuri pentru a ajuta la spargerea acestui tipar. Activit\u0103\u021bile care te scot din cas\u0103 \u0219i te mut\u0103 adesea ajut\u0103 cel mai mult.<\/p>\n
\n\u00cen loc s\u0103 mergi la restaurantul t\u0103u obi\u0219nuit pentru cin\u0103 \u0219i b\u0103uturi, de ce s\u0103 nu \u00eencerci un loc nou care nu serve\u0219te alcool? Ve\u021bi ajunge s\u0103 experimenta\u021bi ceva ie\u0219it din comun, f\u0103r\u0103 a v\u0103 sim\u021bi tentat s\u0103 be\u021bi.
\nObi\u0219nuie\u0219te-te s\u0103 g\u0103te\u0219ti acas\u0103 pentru a-\u021bi distra aten\u021bia \u0219i a economisi ni\u0219te bani.
\nAtunci c\u00e2nd dorin\u021ba de a bea se aliniaz\u0103 mai mult cu starea ta de spirit dec\u00e2t cu orice moment al zilei, s\u0103 ai c\u00e2teva metode alternative de coping preg\u0103tite te poate ajuta:<\/p>\n
\nConsol\u0103-te atunci c\u00e2nd te sim\u021bi singur, adres\u00e2ndu-te unei persoane dragi sau urm\u0103rind un film preferat.<\/p>\n
\nOamenii care sunt mai dependen\u021bi de alcool pot \u00eencepe s\u0103 experimenteze ceea ce este cunoscut sub numele de detoxifiere cu alcool atunci c\u00e2nd reduc semnificativ sau \u00eenceteaz\u0103 s\u0103 bea. Acest lucru se \u00eent\u00e2mpl\u0103 pe m\u0103sur\u0103 ce corpul t\u0103u \u00eencepe s\u0103 elimine alcoolul din sistem. Detoxifierea poate provoca simptome de sevraj de alcool, cum ar fi:<\/p>\n\n
\n– durere de cap
\n– oboseal\u0103
\n– insomnie
\n– schimb\u0103ri de dispozi\u021bie
\n– se scutur\u0103
\n– transpira\u0163ie
\nDiscuta\u021bi cu un profesionist din domeniul s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii<\/a> dac\u0103 sunte\u021bi \u00eengrijorat c\u0103 este posibil s\u0103 ave\u021bi simptome de detoxifiere atunci c\u00e2nd renun\u021ba\u021bi la b\u0103utur\u0103 sau reduce\u021bi. \u00cempreun\u0103, pute\u021bi veni cu un plan pentru a trece peste asta.<\/li>\n<\/ul>\n
\nRenun\u021barea la b\u0103utur\u0103 poate fi destul de stresant. Dac\u0103 apela\u021bi la alcool pentru a gestiona suferin\u021ba emo\u021bional\u0103, cople\u0219irea suplimentar\u0103 poate provoca dorin\u021ba de a bea, f\u0103c\u00e2nd succesul s\u0103 par\u0103 \u0219i mai inaccesibil.<\/p>\n
\nA te sim\u021bi cel mai bine din punct de vedere fizic poate cre\u0219te rezisten\u021ba \u0219i puterea emo\u021bional\u0103, echip\u00e2ndu-te pentru a face fa\u021b\u0103 provoc\u0103rilor care declan\u0219eaz\u0103 dorin\u021ba de a bea.<\/p>\n
\nM\u00e2nca\u021bi mese regulate, echilibrate. \u00cencerca\u021bi s\u0103 include\u021bi alimente care cresc energia \u0219i stimuleaz\u0103 starea de spirit.
\nF\u0103 o activitate fizic\u0103 regulat\u0103, dac\u0103 po\u021bi. \u00cencerca\u021bi drume\u021bii, ciclism, dans sau patinaj cu rotile pentru modalit\u0103\u021bi pl\u0103cute de a r\u0103m\u00e2ne activ.
\nFace\u021bi un somn mai bun o prioritate. Un obiectiv bun pentru majoritatea adul\u021bilor este de 7 p\u00e2n\u0103 la 9 ore.
\nRedescoper\u0103 hobby-urile
\nMul\u021bi oameni folosesc alcool pentru a face fa\u021b\u0103 plictiselii. Hobby-urile satisf\u0103c\u0103toare v\u0103 pot distrage aten\u021bia de la dorin\u021ba de a bea, dar v\u0103 ajut\u0103 \u0219i s\u0103 v\u0103 relaxa\u021bi – ceva ce toat\u0103 lumea trebuie s\u0103 fac\u0103.<\/p>\n
\nmodele de construc\u021bie sau pictur\u0103
\njocuri de mas\u0103 sau video
\nvoluntariat
\nst\u00e2nd pe spate cu o carte bun\u0103
\nTine un jurnal
\nPoate c\u0103 nu a\u021bi avut niciodat\u0103 vreun interes s\u0103 v\u0103 \u00eenregistra\u021bi g\u00e2ndurile cele mai intime, dar jurnalul poate fi un instrument excelent pentru a v\u0103 urm\u0103ri sentimentele \u00een timp ce lucra\u021bi pentru a renun\u021ba la alcool.<\/p>\n
\nOdat\u0103 ce identifica\u021bi unele dintre principalele motive pentru care be\u021bi, pute\u021bi \u00eencepe s\u0103 g\u0103si\u021bi noi metode de abordare a acelor factori declan\u0219atori.<\/p>\n
\nAtunci c\u00e2nd vrei s\u0103 bei pentru a evita conflictele rela\u021bionale sau stresul, s-ar putea s\u0103 te av\u00e2nti la o persoan\u0103 drag\u0103 sau s\u0103 exersezi abilit\u0103\u021bi de comunicare mai bune pentru a te reconecta cu partenerul t\u0103u.
\nDac\u0103 singur\u0103tatea declan\u0219eaz\u0103 dorin\u021ba de a bea, a\u021bi putea c\u0103uta modalit\u0103\u021bi de a v\u0103 conecta cu prieteni \u00eendep\u0103rta\u021bi sau de a explora modalit\u0103\u021bi de a construi noi prietenii.<\/p>\n
\nS-ar putea s\u0103 \u00eent\u00e2lne\u0219ti obstacole pe parcurs care te tenteaz\u0103 s\u0103 bei. \u021aine\u021bi minte motivele pentru care a\u021bi ales s\u0103 reduce\u021bi sau s\u0103 renun\u021ba\u021bi la alcool. Lua\u021bi \u00een considerare s\u0103 le scrie\u021bi \u0219i s\u0103 p\u0103stra\u021bi notele la \u00eendem\u00e2n\u0103, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 ave\u021bi un memento fizic pe care s\u0103 \u00eel urm\u0103ri\u021bi c\u00e2nd ave\u021bi nevoie pentru a v\u0103 motiva s\u0103 men\u021bine\u021bi cursul.<\/p>\n
\nRenun\u021barea la alcool pe cont propriu este mai greu pentru unii dec\u00e2t pentru al\u021bii, dar nu este nevoie s\u0103 o faci singur.<\/p>\n
\nRenun\u021barea la b\u0103utur\u0103 poate dura timp. Trateaz\u0103-te cu amabilitate dac\u0103 nu se lipe\u0219te la \u00eenceput. Indiferent dac\u0103 obiectivul t\u0103u final implic\u0103 sobrietate complet\u0103 sau b\u0103utur\u0103 mai atent\u0103, \u00eenc\u0103 faci o mare favoare creierului \u0219i corpului t\u0103u.<\/p>\n